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好容易分心？注意力的發展跟訓練方法
2023-11-20
「老師說他一堂課會起來逛大街好多次」
「還有每次叫他，他都在發呆神遊💤」
「另外他也常忘東忘西，我每天都要接到老師傳來的訊息說他又忘記什麼、沒帶什麼😡」
孩子總是分心、坐不住、注意力不集中怎麼辦？
在回答這個問題前，我們要先知道孩子的年紀、這個年紀的孩子應該要能維持專注多久，還有到底是哪一類型的注意力出了問題！
孩子能專心多久？
注意力會隨著年齡發展慢慢成熟，到大約12歲左右，便與成年人相當。
🔰廣泛且大範圍的注意力：
例如上課的時候坐在椅子上，不隨意離開教室，此種注意力的持續時長約為年齡乘以5
🔹1歲：5分鐘
🔹2歲：10分鐘
🔹3歲：15分鐘
🔹4歲：20分鐘
🔹5歲：25分鐘
🔹12歲：60分鐘
🔰較高階且複雜的注意力：
偏向需要聚精會神的事情，如閱讀書籍、解數學題目，持續時長約為年齡加上2-3
🔹1歲：3分鐘
🔹2歲：4分鐘
🔹3歲：6分鐘
🔹4歲：7分鐘
🔹5歲：8分鐘
🔹12歲：15分鐘
注意力原來有這五種
1. 集中性：環境中出現新的刺激，可以立即回應
☑ 聽到門鈴聲，立刻抬頭看向門口
☑ 聽到有人叫自己名字，馬上轉頭
☑ 聞到臭臭的味道，立即憋氣
👉練習進行需要立刻反應的活動
🔸玩撲克牌的心臟病
🔸丟接球
🔸蘿蔔蹲
2. 持續性：在連續的活動中，維持一定的行為反應
☑ 疊積木十分鐘
☑ 上課時一直坐在位置上
☑ 持續看完一部電影不起身
👉做需要持續一段時間的活動
🔸走迷宮
🔸電流急急棒
🔸拼拼圖
3. 選擇性：專注於眼前事物，不受任何干擾
☑ 不管電風扇運轉聲，聽老師講課
☑ 在咖啡廳讀書時，自動忽略掉背景音樂
☑ 電動打到入迷，對媽媽叫吃飯的聲音充耳不聞
👉進行同時需要忽略干擾物的遊戲
🔸找找威利在哪裡
🔸叫色測驗
🔸挑出特定色的積木
4. 分配性：同時做兩件事情，即一心二用
☑ 自彈自唱
☑ 一邊聽老師上課，一邊抄筆記
☑ 疊積木的同時，跟媽媽聊學校發生的事情
👉做需要同時注意兩種目標的活動
🔸邊唱歌邊跳舞
🔸玩123木頭人（要往前進又要注意當鬼的同伴有沒有回頭）
🔸UNO（需要同時注意數字跟顏色的規則）
5. 交替性：在不同活動間，來回轉換注意焦點以完成任務
☑ 抬頭看黑板上的字，接著低頭抄寫
☑ 邊看說明書邊組裝積木
☑ 把書上看到的圖片，描繪在另一張紙上
👉做任務中有多個目標需要轉換確認的活動
🔸看示意圖摺紙
🔸玩大家來找碴（兩張圖片來回對照）
🔸數字油畫（需要看什麼數字要塗什麼顏色）
｜培果延伸閱讀：打麻將可以練到所有注意力？
參考文獻
Diamond, A., & Lee, K. (2011). Interventions shown to aid executive function development in children 4 to 12 years old. Science, 333(6045), 959-964.
Daley, D., Van der Oord, S., Ferrin, M., Danckaerts, M., Doepfner, M., Cortese, S., ... & European ADHD Guidelines Group. (2014). Behavioral interventions in attention-deficit/hyperactivity disorder: a meta-analysis of randomized controlled trials across multiple outcome domains. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 53, 835-847.