高敏感父母：善用天賦，育兒開外掛

高敏感人的特質，包含對外界刺激更加敏銳、容易感受到情緒和環境的變化等，使得他們在育兒路上常面對某些獨特的挑戰和體驗，例如：

1. 強烈情緒感知

高敏感人可能更容易感受到情緒波動，不論是自己或是孩子的。這導致他們在育兒過程中常承受更多壓力，特別是當必須面對孩子的言語挑釁（如：哼！我才不要跟爸爸/媽媽好了呢），或經歷孩子不要不要期的崩潰哭鬧時，常會因而心力交瘁。

2. 超級完美主義

高敏感人對於細節非常要求，可能更注重教養的方式，或對於某些育兒方法及環境布置有更高的標準。例如幾點就是要喝奶、一定要喝到多少量，或家裡空間必須隨時收拾整齊、不容許寶寶出現任何磕碰或意外等。這可能使他們在育兒時感到焦慮，或較常與伴侶產生一些看法上的分歧。

3. 喘息時間與空間不足

寶寶還在黏踢踢的階段，可能連爸爸媽媽只是上個廁所或洗個澡，都會因為分離焦慮而哭鬧不安，這讓需要自己獨處充電、不喜歡事情做到一半被打斷，且不善於同時處理很多雜事的高敏感人來說，或許是一個不小的挑戰。

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育兒開外掛的高敏感父母

然而，儘管高敏感人在育兒中可能會遇到一些關卡，但他們也可能因為對情感的深刻體會，以及對孩子需求感受強烈的敏銳特質，在育兒過程中展現出一系列優點，而成為慈愛且有深度的父母。這些優點包括：

1. 深厚情感連結

高敏感父母對情緒感知強烈，可能促使他們與孩子建立更深厚的情感連結、更能體會及體諒孩子的感受，並提供十足的安全感和支持，打造良好的親子關係。

2. 入微的觀察力

高敏感父母通常對周圍環境和孩子的需求，有更細緻的觀察力。這有助於他們更好地回應孩子的變化和需要，例如孩子只是一個眼神閃爍，高敏感父母就能察覺到孩子是不是心情不好、在學校遇到什麼狀況等。

3. 謹慎的教養方式： 

高敏感父母可能更謹慎地看待教養，喜歡查找資料來確保自己的教育方針及互動方法是對的，且更加注重創建穩定、願意聆聽孩子心聲的溫馨環境。這對於孩子的依附關係和情緒認知發展有很大的助益。

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照顧孩子前，記得先照顧自己

在育兒路上的高敏感人，雖然與孩子互動能得到許多溫馨及歸屬感，但要注意別過度壓抑自己，以下是給父母們的小建議，其實這些建議不光是針對高敏感人，對於任何人來說都很重要唷：

1. 先照顧好自己

把自己顧好，才有辦法照顧孩子。避免被壓迫到極限後失控，找好後援與能分享感受的互助團體很重要，例如共學團、親子交流平台，地方社團等，能與其他父母互相分享經驗、得到支持，有助於減輕孤立感。另外，花一點錢請陪玩哥哥姊姊、居家清潔、臨托等，也絕對是很超值的選擇。

2. 適時放風很重要

休息是為了走更長遠的路，適當地讓自己歇息一下，就算只是泡個澡、到樓下便利商店坐下來喝一杯咖啡都好，能量補足才有辦法再繼續輸出。此外，不僅僅是身體的休息，心理方面的放鬆也很重要，可以依照自己的喜好進行一些紓壓活動，如冥想、瑜伽，禪繞畫等。

3. 學會表達情緒

給自己允許放鬆和表達情緒的空間，有助於建立更健康的情感連結。要記得，孩子是跟著你學習怎麼處理情緒的，如果你習慣壓抑、隱忍自己，孩子也會認為這樣做是對的。適當地表達自己在生氣、自己累了，需要冷靜一下等心理狀態是有其必要的。

4. 設立界線

面對親戚或長輩過度的關心，或是教養不統一時的意見，請好好表明自己的立場。如果你很在意別人沒洗手觸碰孩子、未經預告同意就在家樓下按門鈴說要看孩子、討厭別人亂給孩子零食等，只要有任何會踩到自己底線的行為出現，請直接說出來，不要忍讓。保護自己的需求和感受，是維護心理健康的要點。

5. 夠好就好

接受自己的不完美，這對於高敏感的父母尤其重要。明白自己的努力已經足夠，不必追求完美，有助於減輕自己的壓力。在面對挑戰時，記得給自己正面鼓勵，肯定自己的價值。每個人都有強項和弱項，這是正常的，而孩子是獨立的個體，在陪伴孩子成長路上，也要懂得放手。有時候，事情不會完全按照計畫進行，孩子有自己的意願和想法。在這樣的情況下，接受現實、放寬心，學會彈性應對，不必對自己過於苛求。

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參考文獻

Aron, E. N. (2013). The highly sensitive person: How to thrive when the world overwhelms you. Kensington Publishing Corp.